خلطة تطويل الشعر بالمايونير وزيت الزيتون

تطويل الشعر مهمة صعبة ومستحيلة احيانًا لبعض النساء خاصةً اللواتي يصبغن شعرهن اذ يسبب تلوين الشعر تلفه وتقصف اطرافه.

5 دقائق أعيدي شعرك لطبيعته بعد التعرق من النشاط الرياضي

عند ممارستك للرياضة أيا كانت فإنك ستصاب بالتعرق وبالتالي سيتبلل شعرك ويصبح غير جذاب ،يمكنك  خلال 5 دقائق إعادة شعرك إلى جاذبيته وشكله الطبيعي الرائع دون غسله . 

خلطات طبيعية للعناية بالشعر المصبوغ

تواجه الكثيرات من النساء اللاتي قمن بصبغ شعرهن حديثاً من مشكلة جفاف الشعر بسبب ملامسة المواد الكيميائية الموجودة في مادة الصبغة لشعورهن، لذا تبدو الفرحة باللوك أو الستايل الجديد مشوبه بعدم الرضا لما آلت إليه صحة الشعر .

أهم المشروبات المفيدة لتطويل الشعر

إن الشعر الطويل هو حلم المرأة الدائم، والذي تسعى لتحقيقه بطرق مختلفة ليتوج جمالها، ولكن قد لا تكون النتائج مرضية لها دائماً، وربما تستغرق وقتاً طويلاً للحصول على الشعر الذي تحلم به فكيف إذا أصبح تحقيق هذا الحلم ممكناً وفي فترة قصيرة.

مشكلة رائحة الشعر الكريهة .. أسبابها وطرق التخلص منها

وجود رائحة كريهة للشعر هي مشكلة غير عادية ومحرجة للغاية. فقد تحدث في الأغلب بسبب متلازمة الرائحة الكريهة للشعر، لكن لحسن الحظ، فإن الطبيعية توفر العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكنها القضاء على تلك المشكلة بفعالية تامة.

وصفات طبيعية لزيادة سمك شعرالحاجب وكثافته

 صحيح أن الحواجب الرفيعة كانت من أشهر صيحات الموضة في الأعوام الماضية، لكن فى الحقيقة لم أكن أشعر أنها تبدو رائعة، بل بالعكس فهى لا تلائم معظم السيدات وتسئ لجمالهن فى بعض الأحيان، وهذا الكلام يأتي من إمرأة ارتكبت هذا الخطأ في يوم ما. وفي المقابل فإن الحواجب السميكة تزيد من جمال المرأة وقد عادت موضتها من جديد في الآونة الأخيرة.

وصفات طبيعية لعلاج الشعر الأبيض المبكر

تفاجأ الكثير من السيدات عندما تنظر للمرآة وترى بعض الشعيرات البيضاء التي بدأت في الظهور. وشيب الشعر ليست مشكلة تخص كبار السن فقط ولكن قد تعاني السيدات صغار السن من شيب الشعر المبكر والذي يسبب لهن الإحراج والإنزعاج.
وبالرغم من أنه لا يمكن أن نمنع الدورة الطبيعية لشيب الشعر إلا أننا نستطيع أن نحمى الشعر من الشيب المبكر والحفاظ عليه.
وقد ينتج شيب الشعر المبكر نتيجة لبعض الحالات المرضية مثل:

ليدي غاغا تظهر بـشارب في حفل إطلاق ألبومها الجديد

صدمت النجمة الشهيرة بتقليعاتها الغريبة ليدي غاغا محبيها بمجرد رؤيتها في حفل إطلاق ألبومها الجديد الذى يحمل اسم "ARTPOP" في نادي برجهان ببرلين، فظهرت وهي متخفية في زي الرسام التشكيلي الإسباني سيلفادور دالي، حيث فاجأت الناس بظهورها بـ "شارب" دالي.

كما حرصت غاغا على أن تحتفظ بشعرها الأشقر واضعة كمية هائلة من مساحيق التجميل الذهبية والبيضاء، وعلق الكثيرون بأنها إطلالة غريبة، إضافة إلى أن ملابسها لم تكن مناسبة تماما لحدث مهم مثل إطلاق ألبوم وفق ما نقلته "اليوم السابع".

وكتبت ليدي غاغا قبل الحفل على صفحتها الشخصية بموقع التواصل الاجتماعي الشهير "تويتر" "الليلة سيكون الحفل مميزا وسيلتفت إليه العالم بأكمله".

عادات وطرق سهلة للتخلص من تراكم الدهون في الجسم

تعد مشكلة تراكم الدهون فى الجسم  وخاصة حول البطن والارداف من أكثر مشكلات التى تواجة الانسان بصفة عامة ،ويوجد العديد من الطرق التى تساعد فى التخلص من الدهون فى الجسم بفاعلية وتساعد فى الحصول على قوام ممشوق للمراة .
من الامور الاولى للقضاء على الدهون هى شرب ثمانية أكواب من الماء البارد يوميا، لحرق 9.25 سعر حراري،ويساعد شرب الماء فى التخلص من السموم فى الجسم بالاضافة الى ان شرب الماء الكافى يوميا يساعد على تحويل الدهون المتراكمة في خلايا الجسم إلى طاقة بدلا من تخزينها في الجسم.

ايضا المشى يوميا بخطوات سريعة ثم التهدئة، وممارسة التمارين الرياضية دون الحاجة للذهاب للصالات المتخصصة، مثل صعود ونزول السلالم بدلا من ركوب المصعد يساعد فى منع الجسم من تخزين الدهون وحرقها بسرعة .

من الاطعمة التى تحرق الدهون ايضا شرب القهوة بالمعدل المتوسط يساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع 10 %، على أن تكون القهوة خالية من السكر والحليب والكريمة لتفي بالغرض.

و تناول الطعام الغني بالبروتين لحرق السعرات الحرارية بالجسم، منوهة إلى أن إضافة ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر الحار مع ملعقة صغيرة من حب الخردل “المستردة”، للوجباتك المختلفة يزيد معدل الحرق إلى 25%.

ومن العادات المفيدة لحرق الدهون هى مضغ العلكة واللبان حيث يحرق نحو 11 سعرا حراريا في الساعة الواحدة، ويجب ان يكون اللبان الغير المحلى بالسكر حتى يسهل على الجسم التخلص منة سريعا .

نصائح للتعامل مع الأرق والنعاس أثناء الحمل

تشعر المرأة الحامل باضطرابات مفاجأة كالقلق المفاجئ واضطراب النوم ، فتصاب بالتوتر والتعب حتى يؤثر على شعورها بالراحة . وكل هذه التغيرات وأمور أخرى قد تتسبب لك بالأرق، لذلك نقدم لك بعض النصائح التي تساعدك في التخلص من الأرق أثناء الحمل:

إن أول ماعليك القيام به هو عدم النظر إلى الساعة، كي لا يزداد شعورك بالقلق مع انقضاء الوقت، بل لابد أن تحاولي أن تقومي بالاسترخاء وأخذ حمام دافئ قبل الخلود إلى الفراش.

يمكنك أيضاً أن تقترحي على زوجك أن يساعدك بعمل تدليك لطيف لجسمك قبل النوم كي تشعري بالراحة والنعاس، إن تدليك الأقدام أو الأيدي أو الرقبة وسيلة مثالية للاسترخاء.

تأكدي أيضاً من أن درجة حرارة الغرفة ملائمة، أي ليست حارة أو باردة أكثر من اللازم، كما يفضل أن تكون مظلمة وهادئة.

إذا لم تشعري بالنعاس بعد ذهابك إلى الفراش، انهضي إلى غرفة أخرى وقومي بقراءة مجلة أو كتاب، أو استمعي إلى موسيقا هادئة إلى أن تشعري بالنعاس عندها يمكنك العودة إلى فراشك.

إن نوعية الطعام الذي تتناولينه تؤثر على نومك بشكل كبير، فتناول كوب من اللبن يساعدك على الشعور بالنعاس، كما أن الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات كالخبز يمكنها أن تكون جيدة قبل النوم، كتناول قطعة من التوست قبل النوم.

احرصي على استخدام الوسائد المساندة في السرير من أجل بطنك وظهر، ضعي وسادة بين قدميك لمساندة أسفل ظهرك، هذا من شأنه أن يجعلك ترتاحين أكثر في النوم على جانبك، كما أن هناك وسائد خاصة بالحوامل يمكنها أن تمنحك الراحة.

التزمي بروتين محدد ومنتظم للنوم، واحرصي ألا تستلقي لفترات طويلة في الصباح وأثناء النهار حتى لا يصعب عليك النوم ليلاً.

ابتعدي عن العادات السيئة خلال فترة الحمل كالتدخين، وتخفيف المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية، كما عليك الامتناع عنها تماماً في فترة ما بعد الظهيرة والمساء.

إن أهم ماعليك فعله هو عدم التفكير بالأمر، وعدم الشعور بالقلق الدائم حيال عدم قدرتك على النوم، تذكري دائماً أن الأرق خلال الحمل أمر طبيعي جداً فلا داع للقلق.

وسيلة جديدة لعلاج الشخير

الشخير أمر مزعج لا شكّ في ذلك، وبعد أن أظهرت العديد من الدراسات أسباباً مختلفة لهذا الإزعاج ومنها حالة سماكة الشريان السُباتي التي قد تؤدّي إلى حدوث نوبات قلبية وسكتات ونزيف في الدماغ، أو حالة اعوجاج عظمة الأنف أو انسداده أو حتّى الوزن الزائد، هل من حلّ لهذه المشكلة؟

إنّ هذا السؤال قد يطرحه كل ما يتشارك غرفة مع أحد الأشخاص الذين يشخرون، والخبر السار هو أنّ الحل موجود فكل ما عليكم القيام به هو دفع الشخص المصدر للشخير إلى الغناء. نعم، الغناء!

بيّنت دراسة لمستشفى جامعة أكستر في المملكة المتحدة، تمحورت حول الشخير، أنّ معالجة مشكلة الشخير قد تكون بالغناء. ونشأت هذه الفكرة مع أستاذة غناء إنكليزية هي "أليس جاي" وقامت بإنشاء برنامج غناء للتخلّص من الشخير يستهدف عضلات الحنك والحلق، ومن خلاله يتم التركيز على استخدام المقاطع الصوتية لتقوية عضلات البلعوم.

وفي تفاصيل الدراسة، قام باحثون إنكليز بتجربة هذه الفكرة من خلال تطبيقها على 30 متطوعاً بمعدل 20 دقيقة من تمارين الغناء في اليوم لمدة 3 أشهر. وبعد هذه الفترة، ما كانت النتيجة؟ لاحظ القيّمون على الدراسة أنّ الغناء والتشديد على الألفاظ يومياً ساهما في تحسّن ملحوظ في وتيرة وشدة الشخير، كما أدّى إلى تحسين نوعية النوم.

إذا كان زوجك يمنعك من النوم بسبب شخيره فلا تتأخّري بإعطائه بعض الدروس بأصول الغناء!

اليك اسوأ وأفضل أوضاع النوم لتجنب المشاكل الصحية

لكل منّا وضعيته المفضّلة خلال النوم ولكن هل تعلمين أنّ نمط نومك في الليل قد يؤدي إلى مشاكل صحية في الصباح؟ تعرّفي على أفضل وأسوأ وضعيات النوم في ما يلي:

- أفضل الوضعيات: النوم على الظهر!  إنّ هذه الوضعية تؤمّن تدفق الدم بشكل سليم إلى دماغك كما أنّها تحمي الظهر والرقبة وتحارب مشكلة ارتجاع المريء. إن لم تقتنعي بما قلناه إسمحي لنا أن نضيف الجانب الجمالي! تساعد وضعية النوم على الظهر في منع ظهور التجاعيد التي قد تنشأ من جرّاء التصاق الوجه بالوسادة. ولكن قد لا تكون هذه الوضعية مناسبة في حالة واحدة وهي عند الأشخاص الذين يشخرون وذلك لأنّها تعيد اللسان إلى الخلف ما قد يزيد من حدة الشخير لذا عندها فقط يفضّل النوم على أحد الجانبين.

- وضعية جيّدة: على أحد الجانبين! من المفيد أن تنامي على أحد الجانبين إذ بالإضافة إلى الحد من الشخير فإنّ النوم على أحد الجانبين يخفف من الحرقة وارتجاع المريء. كما أنّها وضعية مناسبة خلال الحمل لأنّها تخفّف الضغط عن العمود الفقري. ولكن من سيئات النوم في هذه الوضعية هو إمكانية تسريع ظهور تجاعيد البشرة نظراً لاحتكاك الوسادة بها طيلة الليل.

- وضعية سيّئة: وضعية الجنين! قد تشعرين بالراحة أثناء النوم في هذه الوضعية ولكنّ النوم مع انحناء الجسم في وضعية الجنين تحدّ من التنفس وتتسبّب بالضغط على الأجهزة الحيوية في الجسم. كما أنّ هذه الوضعية قد تؤدّي إلى آلام في الرقبة والعمود الفقري مع مرور الوقت، هذا بالإضافة إلى ظهور تجاعيد الوجه.

- أسوأ الوضعيات: النوم على البطن! خلال النوم في هذه الوضعية يؤثّر سلباً على العمود الفقري ويتسبّب بآلام في الرقبة. كما أنّ هذه الوضعية تزيد الضغط على المفاصل والعضلات ما قد يؤدّي إلى آلام، وخز، وخدر. هذا بالإضافة إلى أنّها تتسبّب بظهور تجاعيد الوجه وترهّل الثديين مع مرور الوقت.

واجهي امراض الشتاء مع هذة النصائح الفعاله

سعال، أوجاع في البطن، آلام في العضلات، هبّات ساخنة.... هناك الكثير من النصائح المفيدة للحؤول دون المشكلات الصحية الشائعة شتاء بين أفراد العائلة، من دون اللجوء إلى الطبيب. وفي أغلب الأحيان، تكون العلاجات طبيعية وذات فاعلية شديدة. يمكنك تفادي أمراض الشتاء الشائعة عبر تعزيز دفاعات الجسم وتحضيره بطرق طبيعية لمواجهة فيروسات الشتاء وأمراضه بحيث تمضين فصل الشتاء بصحة وحيوية.

التخفيف من أوجاع المفاصل
جففي في فرن مضبوط على حرارة خفيفة ورقة كبيرة من الملفوف المجعد (المشتمل على مركبات مضادة للالتهاب). أبسطي هذه الورقة فوق المساحة المتألمة وثبتيها في مكانها لبضعة ساعات أو طوال الليل.
اعتمدي هذه الطريقة كل يوم إلى أن تخف الآلام. وفي حال استمرت الأوجاع لأيام عدة، راجعي الطبيب.

أطعمة مفيدة
تبين أن زيت جوز الهند يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا فعالة في محاربة الميكروبات التي تهاجم الأسنان، وبالتالي فإن زيت جوز الهند مفيد لمعالجة تسوس الأسنان.
أما الفليفلة الحريفة فتخفض مستوى الكولسترول والتريغليسريد، مما يساعد على الحؤول دون أمراض القلب والشرايين.
التفاح، من جهته، يسهّل التنفس ويرخي العضلات، مما يؤكد المثل القائل بضرورة تناول تفاحة كل يوم.

محاربة قُلاع الفم
تكشف نبتة الحبق عن خصائص مطهرة ومحاربة للالتهاب تتيح التخفيف من الانزعاج والألم الناجمين عن قلاع الفم. لذا، يكفي مضغ بضعة أوراق من الحبق مرات عدة كل يوم للتخلص من مشكلة قلاع الفم.
يمكنك أيضاً نقع كيس من الشاي الأسود في الماء المغلي، ومن ثم ترك الشاي حتى يفتر وبسطه على شكل كمادة لأطول وقت ممكن فوق المساحة المؤلمة. التنين الموجود في الشاي يطهّر ويسكّن ويحفز الإحساس الفوري بالراحة.

تحسين الذاكرة
يشتهر القصعين بقدرته على تحفيز الهضم والتخفيف من التعرق، لكنه قادر أيضاً على تحسين الذاكرة.
وأظهرت الدراسات أن القصعين فعّال أيضاً لمعالجة الحالات الخفيفة والمعتدلة من داء ألزهايمر. يوصى أيضاً بالقصعين لمرضى داء السكري لأنه يحفز انخفاض مستوى السكر في الدم.

الثوم مفيد لكل شيء
يشتهر الثوم بالكثير من الخصائص المفيدة، ولاسيما قدرته على محاربة الالتهابات، على رغم رائحته القوية ونكهته اللاذعة.
اهرسي فصين من الثوم مع عصير ليمونة والقليل من البقدونس وملعقة صغيرة من العسل.
اخلطي المزيج جيداً واحفظيه في قنينة في الثلاجة. تناولي كل يوم مقدار ملعقة طعام من هذا الخليط، على مدى عشرة أيام متتالية، ومن ثم مرة واحدة كل شهر، للحؤول دون الزكام ومشكلات المعدة والأمعاء.

تعزيز الطاقة
لا شيء أفضل من التمارين الرياضية للانطلاق بنشاط في بداية كل يوم. إليك هذا التمرين السهل والمنشط: استلقي على ظهرك، ومددي ذراعيك قرب جسمك. اثني ركبتيك وسطحي قدميك على الأرض.
أبعدي قدميك عن بعضهما مسافة عرض الحوض. إرفعي مؤخرتك عن الأرض وحافظي قليلاً على هذه الوضعية، ثم استرخي. كرري التمرين 5 إلى 10 مرات متتالية.

فوائد الدفء
الحرارة ترخي العضلات، وتنشط الدورة الدموية عبر توسيع الأوعية الدموية، وتبطئ نقل إشارات الألم إلى الدماغ. الدفء إذاً مثالي في حال أوجاع العضلات والمفاصل والبطن (مثل انتفاخ البطن والمغص والتشنجات).

التخفيف من وجع العينين
يشكو المزيد من الأشخاص من وجع العينين بسبب الجلوس لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر.
للتخلص من هذا التعب، ما عليك إلاّ مدّ ذراعك أمامك ورفع السبابة إلى الأعلى. ثبتي السبابة وقرّبيها شيئاً فشيئاً من أنفك.
يفترض أن تشعري بعينيك «تحولان». وإذا مارست هذه «الرياضة» المفيدة جداً للعينين مرتين كل يوم، طوال ثمانية إلى عشرة أيام، يفترض أن تتخلصي من تعب العينين ويتحسن النظر لديك أيضاً بعض الشيء.

الرياضة لتحسين التنفس
الرياضة مفيدة لكل شيء في الجسم، ولتحسين التنفس أيضاً. ما عليك إلا الركض بهدوء لمدة 5 دقائق، ومن ثم تسريع الخطوات قليلاً مع رفع الركبتين أو الركض بعض الخطوات إلى الخلف. لا تقللي أيضاً من أهمية صعود السلالم ونزولها مرات عدة يومياً.

البقدونس لمحاربة آلام الطمث
إذا كنت من النساء اللواتي يعانين من الأوجاع أثناء دورة الطمث، جربي نقيع البقدونس. يكفي نقع حفنة من أوراق البقدونس الطازجة في نصف ليتر من الماء المغلي لمدة 5 دقائق، ومن ثم تصفية هذا النقيع وشربه حسب الحاجة.

اللوز لحماية المعدة
تناولي 10 حبات من اللوز كل يوم. فزيت اللوز يترسب على جدران المعدة ويكوّن غشاء واقياً من الاعتداءات الحمضية. كما يخفف زيت اللوز من الإفراز المفرط للببسين، وهو أنزيم هضمي مسبب لإحساس حرق المعدة.

الثلج للرضات
لا شيء أفضل من مكعبات الثلج خلال الـ24 إلى 48 ساعة التي تلي الرّضّة (ضربة، انقباض في العضلة، التهاب الوتر، التواء المفاصل...). فالبرد يخفف من الالتهاب والوذمة (oedème).
كما أن دفق الماء البارد يعتبر ممتازاً للتخفيف من مشاكل الأوردة كما في حالة ثقل الساقين.

جفاف البشرة
في فصل الشتاء، يستحسن استعمال نوعين من كريم الترطيب في الوقت نفسه لتغذية البشرة قدر الإمكان، فضلاً عن تناول علاج من البروبيوتيك وأحماض أوميغا 3 التي تغذي البشرة وتحول دون جفافها.

النوم الجيد
وبما أن الظلام يحلّ باكراً في فصل الشتاء، يجدر بنا النوم في وقت أبكر، أي قبل العاشرة مساء. لكن حين نعود إلى المنزل بعد يوم عمل طويل، نجلس أمام شاشة التلفزيون، مصدر ضوء يوقع الخلل في الإيقاعات الطبيعية لإفراز الميلاتونين.
من جهة أخرى، يحتاج الجسم شتاء إلى الراحة بين الخامسة والسابعة مساء، لكننا نكون للأسف في هذا الوقت في أوج الحركة والتوتر بعد الانتهاء من العمل والعودة إلى المنزل للاهتمام باحتياجات العائلة ومتطلباتها.
لذا، نشعر بإرهاق كبير. يمكن معالجة هذه المشكلة عبر أخذ قيلولة خلال هذه الفترة المسائية في عطلة نهاية الأسبوع.

الشاي الأخضر لترميم العضلات
ان البوليفنولات الموجودة في الشاي الأخضر هي التي تحدّ من حصول أضرار في العضلات ومن التوتر المؤكسد المرتبط بالجهد، خصوصاً عند الأشخاص غير المعتادين كثيراً على التمارين الرياضية.
إنقعي كيسين من الشاي الأخضر في نصف ليتر من الماء مع ثلاث ملاعق صغيرة من العسل. إشربي هذا الشاي بجرعات صغيرة أثناء ممارسة التمرين الرياضي.
وإذا استمر التمرين الرياضي لأكثر من ساعة كاملة، إشربي الماء العادي بعدها.

محاربة التعب وتقوية النشاط
تتضاءل الطاقة الدينامية عموماً خلال فصل الشتاء، مما يحفز ظهور التعب. يمكنك تقوية الجسم وتعزيز الطاقة الدينامية لديك عبر استهلاك بعض الأطعمة التي تحفز الطاقة وتقوّي الدم، ومنها مثلاً البيض الطازج، والفطر الصيني الذي يحفز دفاعات المناعة ويحارب التعب.
يمكنك استهلاك الفطر الصيني طازجاً أو مجففاً (شرط إعادة ترطيبه قبل تناوله).
وفي فصل الشتاء، عليك زيارة طبيب الأسنان والطبيب النسائي لأن الأسنان والأعضاء التناسلية مرتبطة بالكلية، التي تتعب كثيراً خلال الشتاء. دلكي أيضاً قدميك كل مساء، ولاسيما تحت قوس القدم، للتخلص من الضغوط المتراكمة نهاراً.
اعتمدي حركات التدليك الدائرية الخفيفة من دون فرض أي ضغط قوي.
ولا تنسي الحميات المزيلة للسموم خلال فصل الشتاء. إسألي الطبيب أو اختصاصي التغذية عن الحمية الأمثل لك، واعتمديها لثلاثة أسابيع تقريباً لتصريف كل السموم من جسمك وإعادة النقاوة إلى جوفك. وتذكري أن الاكتفاء بشرب عصير الحمضيات على مدى يوم كامل، مرة واحدة في الأسبوع، كفيل بإبطال الحموضة الزائدة في الجسم (وهي مصدر أساسي للتعب) الناجمة عن الأطعمة الغنية والدسمة.
أكثري أيضاً من استهلاك الخضار ذات الأوراق الخضراء.
ثمة مكملات غذائية تزيد أيضاً من قدرة الجسم على مقاومة التوتر. إنها تحفز عمل الغدد، وتنشط جهاز المناعة، وتهدئ الجهاز العصبي، وتوازن إفرازات الهرمونات بحيث يعمل الجسم بتناغم أكبر ونشاط أكثر من دون أي تعب أو توتر.

البطاطا لتعزيز الطاقة
تحتوي البطاطا على سكريات نصف بطيئة تعزز تخزين الغلوكوجين بعد 3 إلى 4 ساعات على استهلاكها.
وهذه ميزة رائعة لتفادي انخفاض الطاقة (المرتبط بانخفاض مستوى السكر) في حال ممارسة التمارين الرياضية في نهاية يوم طويل.
تناولي البطاطا المسلوقة أو المطهوة مع القليل من الزبدة أو زيت الزيتون. لكن تجنبي هريسة البطاطا لأنه عند خلط البطاطا مع مكونات أخرى تصبح سكرياتها سريعة. تجنبي أيضاً البطاطا المقلية لأنها دسمة جداً ويستلزم هضمها وقتاً طويلاً.

الكرز لمحاربة التشنّج
أظهرت دراسات حديثة أن الكرز قادر على تخفيف أوجاع العضلات وتشنجها بفضل أصباغه ذات الخصائص المحاربة للالتهاب.
تناولي 45 حبة كرز أو كوباً من عصير الكرز كل يوم. وإذا كانت أمعاؤك ضعيفة أو تعاني من الحساسية، تناولي الكرز المطهو، على شكل مربى أو شراب مركز.

ثمة أطعمة أساسية تستطيع الحلول بفاعلية مكان مشروبات الطاقة والوجبات الخفيفة المعززة للطاقة.

الموز أفضل حليف للقدرة على التحمل
أظهر الباحثون أن تناول الموز أثناء الركوب على الدراجات الهوائية (لمسافة 75 كلم) يعزز القدرة على تحمل الجهد بنسبة مماثلة لما يفعل مشروب الطاقة.

تناولي الموز بلقمات صغيرة، تفصل بين الواحدة والأخرى عشر دقائق على الأقل، وأكثري من شرب الماء. ينصح الأطباء عموماً بتناول موزة في الساعة التي تلي الجهد الرياضي لأنها مثالية لتعويض احتياطات الجسم بالغلوكوجين والبوتاسيوم.

علاجات منزلية مضمونة للتخلص من إلتهاب الجيوب الأنفية

يتسبب إلتهاب الجيوب الأنفية بالألم والإرهاق ، فهو من نوعين حاد ومزمن ولكن سواء أكان الحاد أو المزمن تساعد العلاجات المنزلية من تخفي أعراضه والقضاء عليها وهي : 

البخار :

إغلي الماء وتنشّقي البخار المتصاعد لمدة 5 دقائق أو اجلسي في حمام من المياه الساخنة وتنفّسي بعمق، سيساعد البخار في التخفيف من احتقان الأنف وتورم الجيوب الأنفية.

- الدفء:

ضعي منشفة رطبة دافئة على وجهك فقد يساهم ذلك في تخفيف الضغط الذي تواجهينه والذي يتسبّب لك بالألم.

- محلول الملح:

يعتبر الملح الممزوج بالماء الساخن من أفضل العلاجات لاحتقان الأنف الذي قد يزيد التهاب الجيوب الأنفية سوءاً، لذا حضّري محلول الملح بإضافة ملعقة طعام من الملح إلى ربع ليتر من الماء الدافئ. وبعد ذلك إملأي حقنة بهذا المزيج وإغسلي داخل أنفك به عدة مرّات.

- السوائل:

إستهلكي الكثير من السوائل فذلك من شأنه أن يساهم في التخفيف من احتقان الأنف وبالتالي الحد من الضغط الذي يؤدّي إلى الصداع.

- الراحة:

عندما تعانين من إلتهاب الجيوب الأنفية حاولي عدم القيام بأي مجهود فقد يتسبّب ذلك بمضاعفة إجهادك، حاولي أن ترتاحي أو أن تنامي في غرفة مظلمة.

في حين أنّ بعض العلاجات المنزلية قد تساهم في تخفيف حدة إلتهاب الجيوب الأنفية عند بعض الناس إلّا أنّها أحياناً قد لا تؤدّي إلى النتيجة المرجوة، لذا إن استمرّت أعراض هذه المشكلة لعدة أيام لا تتردّدي في زيارة طبيبك.

أقوى خلطة للتخلص من دهون المؤخرة.. مجربة وسهلة

رغم ازدياد الطلب على عمليات تكبير المؤخرة بنسبة كبيرة لدى السيدات، إلا أن القليل منهن  تراجع مراكز التجميل بهدف شفط دهون المؤخرة بسبب عدم تناسق حجمها مع باقي الجسم، وأكثر المراجعين لتصغير المؤخرة في السعودية هم من فئة الذكور بنسبة أعلى بكثير من الإناث، و عود ذلك لعوامل نفسية اجتماعية، لأنهم يعتبرون أن تبارز المؤخرة هي صفة من صفات الأنوثة، وليس لكبر حقيقي بحجم المؤخرة لديهم. ولكن هناك الكثيرين فعلا تسبب لهم دهون المؤخرة مشكلة محرجه ويسعون للتخلص منها .

لذا اليوم نتعرف معا على اقوى خلطة مجربة لنسف شحوم المؤخرة سهلة التحضير فقط عليك الالتزام بنظام اكل صحي و برنامج رياضي بسيط كالمشي .


طريقة تحضير اقوى خلطة مجربة لنسف شحوم المؤخرة : 

• 2 كمثرى.
• عرف كرفس.
• 5 حبات فجل احمر صغير.
• لتر ماء .
• ملعقة صغيرة قرفة.
• ملعقة كبيرة عسل.

نخلطهم مع بعض في الخلاط .و تحضر يوميا و تستهلك قبل الوجبات الاساسية بنصف ساعة .

كيفية التغلب على ادمان الوجبات السريعة واستبدالها باخرى صحية

كل شيء حولنا يقول لنا أن نأكل، المطاعم في كل مكان والإعلانات تحاصرنا، ليس هناك شك أن تناول الـ"برغر" متعة ولكن هل تنكر أنه يضر الصحة، والجيب أيضاً؟ ليس من الضروري أن تقوم بالانقطاع عن كل شيء تحبه في غمضة عين، فأنت لن تنتقل من محب للوجبات السريعة إلى شخص يتناول وجبات صحية بين يوم وليلة، فالأمر تماماً مثل التدريبات الرياضية.. يأخذ وقتاً ومجهوداً.

الخطوة الأولى : قم بتعديلات بسيطة
لا يمكنك الانتقال تماماً في لمح البصر، إذا فعلت ذلك فستشعر بالإرهاق والحرمان وستكون أكثر عرضة لتناول الطعام أكثر من ذي قبل، لذلك عليك القيام بخطوات بسيطة.مثلاً يمكنك أكل نصف الخبز مع الـ"هامبرغر"، ويمكنك طلب دجاج مشوي بدلاً من المقلي، ويمكنك طلب الطبق الجانبي سلطة خضروات بدلاً من البطاطس المقلية. وبمجرد أن تستطيع القيام باختيارات صحية في المطاعم يمكنك إحضار غداء صحي للعمل 3 أيام في الأسبوع، وبمجرد أن تتعود على ذلك يمكنك إحضاره كل يوم.

الخطوة الثانية : تغلب على الأكل الانفعالي
في بعض الأحيان تشعر أن السبيل الوحيد لرفع ثقل العالم من على كاهليك هو تناول الطعام أو الشراب.البديل الجيد هو القيام بالتدريبات الرياضية، فالدراسات أثبتت أن القيام بالتدريبات الرياضية يفرز "الأندروفينات" التي لها القدرة على إعطاء الجسم راحته المطلوبة وإزالة التوتر والشحنات السلبية.

الخطوة الثالثة : تجاهل المؤثرات الخارجية
يمكنك أن تتأثر بكل شيء حولك: الأصدقاء، زملاء العمل، المطاعم،الإعلانات.يجب أن تتخذ موقفاً حاسماً بإحضار الطعام من المنزل معكإلى العمل، قد تشعر أنك منبوذ في الوقت الحالي لكن ستشعر أن لك الكلمة العليا عندما تستطيع صعود السلالم بدون مجهود.

الخطوة الرابعة : قراءة ملصقات الأطعمة
إذا كنت لست معتاداً على قراءة ملصقات الأطعمة فقد تبدو عبارة "خالي من الدهون" اختياراً حكيماً، لكن لا تنخدع، فهذه العبارة تعني في المعتاد أنها مليئة بالسكريات، يجب أن تتعلم فك هذه الألغاز بقراءة معلوماتالتغذية على لائحة المكونات.

الخطوة الخامسة : كل النوعية وليس الكمية
العديد من الأشخاص يقومون بوزن طعامهم، لكن ليس عليك أن تقلق بشأن ذلك في الوقت الحالي، فالحساب الزائد سيجعلك تفقد عقلك قبل أن ترى نتائج. 

الخطوة السادسة : قم بالبحث الخاص بك
خذ هذه النصائح وقم بابتكار نمط الحياة الخاص بك، حاول البحث عن وصفات خاصة بك وعن نصائح جديدة، في النهاية لن يكون تناول طعام صحي مشكلة بالنسبة لك، كل ما عليك فعله هو تهيئة عقلك لهذا الأمر، فقط يجب عليك أن تكون مستمراً ومعتدلاً في اختياراتك.

بالصور .. تمارين سهلة لتحصلي على سيقان مشدودة وجذابة

هذه مجموعة من التمارين الرياضية الأساسية لتحصلي على ساقين مثالية وأكثر جاذبية جميلة خالية من مظهر الدهون المتراكمة:

- إصعدي الدرج درجة درجة لمدة نصف ساعة مع الإحتفاظ بإستواء الكعبين ورفع الركبتين قدر الأمكان فذلك يُساعدكِ على تنحيف منطقة الفخذين وتقوية العضلات فيها.

- إصعدي كل ثلاث درجات مع بعضهم البعض أو إصعدي الدرجات العالية لمدة نصف ساعة وارتدي حذاءً مُسطحاً أثناء ذلك، فهذا التمرين سيُساعدكِ على تقوية عضلات الفخذين كما أنه يُحسن وظائف الجهاز التنفسي.

- قفي على أطراف قدميكِ وضعي يديكِ على خصركِ، وإنحني إلى الأسفل ثم إلى الأعلى حتى تحسي بالشد في عضلات فخذيكِ.

- طبِّقي تمرين الركلات العكسية بحيث تتمددين على يديكِ وساقيكِ وتقومين برفع ساق واحدة إلى الأعلى بزاوية 90 لِمُدة 10 ثوانٍ ثم ارفعي الساق الثانية لنفس المدة وهكذا، كرري هذا التمرين لمدة 20 دقيقة.

- إحملي الأثقال في كل يد وقومي بحني الجُزء العلوي من الجسم إلى الأرض، ثم تابعي الإنحناء إلى الأعلى والأسفل لمدة 20 دقيقة.

خصصي لنفسك مدة يومية تتراوح ما بين (30) دقيقة إلى ساعة لتطبيق بعض هذه التمارين السهلة التي من شأنها أن تجعلكِ تحصلين على سيقان مشدودة خالية من الترهلات، واحذري تناول الطعام بعد ممارسة التمارين مباشرة لأن ذلك يؤدي إلى نتائج عكسية !

رجيم البرتقال لتنقية الجسم من السموم وخسارة كيلو جرام في يومين

يعتبر رجيم البرتقال احد انظمة الريجيم قصيرة المدى فينصح باتباعة لغرض تنقية الاجسام من السموم وخسارة كيلو جرام واحد خلال يومين .

مدة رجيم البرتقال : يومين.

خسارة الوزن المتوقعة: 1 كيلوجرام.

جدول رجيم البرتقال

اليوم الأول

الإفطار:

1 كوب عصير البرتقال للتخلص من السموم.

البرتقال «حسب الرغبة».

1 شريحة خبز الحبوب الكاملة.

وجبة بين الإفطار والغداء:

1 كوب عصير البرتقال.

الغداء:

البرتقال «حسب الرغبة».

1 شريحة خبز الحبوب الكاملة.

وجبة بعد الظهر:

1 كوب عصير البرتقال.

العشاء:

البرتقال «حسب الرغبة».

1 شريحة خبز الحبوب الكاملة.

وجبة قبل النوم:

1 كوب عصير البرتقال للتخلص من السموم.

اليوم الثانى

الإفطار:

1 كوب عصير البرتقال للتخلص من السموم.

زبادى مع برتقالة.

وجبة بين الإفطار والغداء.

1 كوب عصير البرتقال.

الغداء:

3 حبات من البرتقال.

حبتين قراصية وتين مجفف.

وجبة بعد الظهر:

1 كوب عصير البرتقال.

العشاء:

1 شريحة خبز الحبوب الكاملة.

1 ملعقة صغيرة جبن أبيض خالى الدسم.

1 برتقالة.

وجبة قبل النوم:

1 كوب عصير البرتقال للتخلص من السموم.

قواعد الرجيم

- اشربى يومياً من 1.5 لتر إلى 2 لتر ماء.

- بعد الرجيم اتبعى نظام غذائى متوازن وصحى.

- قبل البدء فى الرجيم يجب عليكِ باستشارة طبيبك.

مسموح

- إضافة الأعشاب.

غير مسموح

- مرطبات.

- السكر أو المحليات الصناعية.

- القهوة.

- الملح.

هل جربتِ ريجيم البرتقال من قبل؟ هل ستقومين بتجربته؟

أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية

اختلفت الدراسات العلمية التي تحدد مدى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية من عدمه أثناء الدورة الشهرية، فبعضها أكد على الراحة في فترة الحيض لأن المرأة حينها تكون أكثر عرضه للآلام أو الإصابة

في حين قالت دراسات أخرى، إن ممارسة التمارين الرياضية خلال تلك الفترة تحديدا تساعدك على تحسين حالتك المزاجية و تقلل الشعور بالألم المصاحب للحيض

ورغم تعدد الآراء، يجب أن تستمعي لطبيعة جسمك أولا ثم تقرري، وهنا نستعرض معك أفضل سبعة تمارين يمكنك ممارستها أثناء الدورة الشهرية، فهي أكثر أمانا و فعالية في تلك الفترة

المشي

رغم تحذير بعض المتخصصين من ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية، فهم لا يمانعون ممارسة رياضة المشي

ربما لا يساعدك المشي علي حرق الدهون بصورة مكثفة، إلا أن هذه الرياضة أثناء الدورة الشهرية تمنحك الاحساس بالراحة، ومن هذه النقطة احرصي علي ارتداء حذاء رياضي خفيف و ضعي واقيا للحماية من أشعة الشمس وتنزهي قليلا

الجري

إذا كنت تشعرين عادة بالراحة عند الجري أو الركض ببطء، انطلقي ومارسي هذه الرياضة أثناء الدورة الشهرية، لأن إنتاج الاندروفين – مادة كيماوية تفرز أثناء ممارسة التمارين الرياضية فتشعرك بالراحة- عند ممارسة تمارين الكارديو تقلل من آلام الدورة الشهرية

ولكن عند الركض لا تنسي اقتناء زجاجة مياه معك، فبعض الباحثين يؤكدون أن المرأة تشعر بالجفاف قليلا أثناء الدورة الشهرية عن الأيام العادية، وسواء كانت تلك المعلومة صحيحة أو خطأ فزجاجة المياه يجب ألا تفارقك أثناء ممارسة التمارين الرياضية

اليوجا

رياضة اليوجا من الرياضات المميزة للغاية والتي تعتمد علي دفع الطاقة السلبية من الجسم والشعور بالراحة، غير أن ممارسة أوضاع اليوجا المعروفة ليست جميعها ملائمة لطبيعة جسم المرأة أثناء الدورة الشهرية

فالأوضاع المعكوسة غير محبذ ممارستها أثناء الدورة الشهرية، مثل قلب الجسم والارتكاز علي الرأس، ولكن يمكنك ممارسة تمرين

” goddess position” وهو الوضع الذي تقفين فيه مشدودة القوام مع فتح الأرجل قليلا و رفع الذراعين لأعلي

الأيروبكس

في بعض الأحيان أثناء الدورة الشهرية، قد ترغبين في فعل شئ جنوني، وفي هذه الحالة يكون الذهاب للصالات الرياضية ممارسة الأيروبكس على النغمات الإيقاعية هو الحل الأمثل

فهذا يساعدك على إخراج الشحنة السلبية وتعديل حالتك المزاجية، في جو من المرح والانطلاق

الرقص

يعتبر الرقص أشبه بممارسة الحركات الرياضية ولكن ليست في صورتها التقليدية ومن هنا تكمن روعتها، فالحركات الراقصة تمنح احساسا بالانطلاق والحيوية مع قدرتها الفائقة في حرق الدهون

وبالتالي فإن أداء الحركات الراقصة يكون اختيارا جيدا، لمن لا ترغب في ممارسة التمارين الرياضية العادية، خاصة أثناء الدورة الشهرية لأنك في تلك الفترة تشعرين بأنك في حاجة لقليل من الحركة، للتخلص من آلام البطن وانتفاخها، بخلاف جو المرح الذي يضفيه الرقص على حالتك النفسية التي تتأثر بشدة في وقت الحيض، لذا فإن الرقص اختيار جيد لك

البلانكنج أو اللوح!

وقت الدورة الشهرية هو الوقت الذي ترغبين فيه للاسترخاء و المكوث في المنزل لمتابعة التليفزيون أو مشاهدة الأفلام تحديدا، لذلك استغليه خاصة عند عرض الإعلانات التي تتخلل العمل الدرامي ومارسي ذلك التمرين الذي يعرف باسم “بلانكنج” أو اللوح وطريقته كالآتي:

- استلقي على بطنك، مع وضع الذراعين والكوعين أسفل منطقة الصدر

- ارفعي جسمك عن الأرض، بالسند على ذراعيك المثنية مع رفع أصابع القدمين

في بادئ الأمر، حاولي ممارسة هذا التمرين خلال مدة إعلان واحد، ومع الوقت مارسيه أثناء فترة الاعلانات بالكامل، فذلك التمرين يقلل من احساسك بآلام الحيض

ممارسة الرياضة داخل المنزل

لا تجعلي من وقت الدورة الشهرية حجة للامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية، فبشكل بسيط يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل، دون أن تكوني مضطرة لارتداء ملابس الرياضة الأنيقة، أو الاستيقاظ باكرا من أجل الذهاب للصالة الرياضية، فقط خصصي غرفة المعيشة لتكون مكانك المخصص لممارسة الرياضة أثناء الحيض

14 دقيقة فقط، كفيلة لجعلك أكثر نشاطا أثناء الدورة الشهرية قبل أن تستلقي مجددا علي الأريكة لمتابعة برنامجك أو العمل الدرامي الذي تفضلينه

لصحة زوجك : اكتشفي فوائد الجرجير

من المعروف بأن الجرجير من المقويات الجنسية عند الرجل، وهذا ليس بالجديد. لكن الدراسات البحثية كشفت عن آلية عمله في الجسم وعن مكوناته الهامة بهذا الخصوص وعن فوائده المتعددة في مختلف الجوانب الصحة

فهو من الخضروات المفيدة جداً للرجال لأنه يحتوي على أملاح معدنية مثل الفوسفور، اليود، الكبريت،الحديد، الكالسيوم، ومادة خردلية لاذعة، ومواد أخرى، وفيتامينات: ألف وباء وجيم وهاء وكلها مواد فعالة وذات تأثير قوي في نشاط وحيوية الجسم بما فيه القدرة الجنسية

وقد أشارت العديد من الدراسات إلى فوائد كثيرة للجرجير فهو ينقي الدم وينُظف المعدة، وهو علاج جيد لأمراض الكبد، وأمراض الكلى، والاستسقاء، والحصى والنقرس، ويمنع الإصابة بالأنيميا لاحتوائه على الحديد ومن المعلوم أن الأنيميا تضعف قدرة الرجل ونشاطه الجنسي

ويُساعد عصير أوراق الجرجير في مكافحة تسوس الأسنان، بالإضافة إلى أنه يُعتبر بمثابة منبه وملين للبطن. لذا يُفضل إدخال الجرجير في جملة عناصر السَلَطة حيث يساعد على الهضم وزيادة إفراز الصفراء الكبدية، كما ينصح خبراء التغذية باستبدال المخللات بالجرجير لغناه بالحديد

ولعمل عصير الجرجير فإن هناك طريقة سهلة تعتمد على أخذ ثلاث باقات صغيرة من الجرجير مع بصلة متوسطة ووضعهما في لترين من الماء. ثم يترك الماء ليغلي وبعدها يصفى ويشرب في الصباح والمساء

بالصور عائلة باكستانية تمنع إبنتها من الدراسة لأنها جميلة:حد الفتنة

قررت عائلة باكستانية مهاجرة في إيطاليا منع ابنتها البالغة من العمر 19 عاما من الذهاب الى المدرسة، بحجة أنها جميلة لدرجة الفتنة، وان الفتاة عادت الى مدرستها بعد أيام من مفاوضات مع الأهل، تدخل فيها قنصل باكستاني ونقابات عمالية والشرطة

وذكرت وسائل إعلام ايطالية أن أهل الفتاة الباكستانية (جميلة) منعوها من الذهاب الى الثانوية في بريشيا شمال ايطاليا، خوفا من أن يثير جمالها إعجاب شباب إيطاليين، وتقيم علاقات معهم، في حين أنهم يفكرون في تزويجها من شاب باكستاني

منعوها والديها على استخدام الإنترنت ففعلت لهما شيئا لا يخطر على بال

اعتقلت الشرطة في ولاية كاليفورنيا الأميركية فتاة مراهقة وضعت مادة منومة في مخفوق حليب قدمته لوالديها حتى تتمكن من استخدام الانترنت قدر ما يمكنها 

وذكرت شبكة (فوكس نيوز) اليوم الخميس أن الفتاة فاجأت والديها في 28 كانون الأول حين قدمت لهما مخفوق الحليب فظنّا أنها تقوم بمبادرة لطيفة فشرباه، ولكنهما أحسا بنكهة غريبة وسرعان ما غطا في النوم، وعند نحو الساعة الواحدة فجراً استيقظا وهما يعانيان ممّا يشبه آثار الثمالة والصداع

وطلب الوالدان من الشرطة اختبار محتوى الحليب فتبين أنه يحتوي على منوم

ويعتقد الوالدان أن الابنة وصديقتها تعاونتا في وضع المنوم في المشروب لانها سئمت من إجبار والديها لها على التوقف عن استخدام الانترنت عند الساعة العاشرة

وتواجه الفتاتان تهم وضع مادة منومة في الطعام والتآمر وتحاكمان امام محكمة للقاصرين